Питание лучших танцоров

Кто станет спорить, что правильное питание - неотъемлемая часть успеха любого танцора? Именно поэтому эта статья о необходимом питание для начинающий и профи-танцоров. Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Но иногда даже самый непоседливый танцор обнаруживает, что поправился на парочку килограммчиков. А иногда бывает и такое. Давайте разберемся, как же всё-таки и чем необходимо питаться, чтобы постоянно быть в отличной форме и быть полным сил на каждой тренировке.

  Как питаться? 

1. Не стоит ограничивать себя буквально во всем, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для любимого дела - танцев. 

2. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. 

3. Необходимо исключить колу и газированные сладкие напитки. 

4. Нельзя объедаться после тренировки и на ночь. 

5. Старайтесь, чтобы пища была приготовлена в домашних условиях, была свежей и из качественных продуктов. 

6. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. 

7. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса. 

Не смотря на то, что мы живём в сумашедшим ритме жизни старайтесь ориентироваться на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные. 

В дни тренировок и выступлений. 

Полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления. 

За пару часов до выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например бутерброд с отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки. Кроме этого овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей. 

При выборе растительных продуктов можно пользоваться таким правилом: чем насыщенней и ярче цвет имеет овощ или фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ – кальция, магния и других минералов, необходимых для прочности костей. А вот витамин К, который предохраняет мягкие ткани от разрыва и позволяет предотвратить переломы, содержится в зеленых овощах, сливе и черной смородине. 

Ежедневное питание. 

Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – покушать утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. 

Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени. 

Чем питаться? 

1. Облегченные приёмы пищи: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. 

2. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. 

Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке. 

3. Для того, чтобы сжечь жиры на ночь можно съесть апельсин, грейпфрут, выпить стакан воды с выжатым соком лимона или кефир. 

4. Лучше всего перекусывать на соревнованиях: йогуртом и сыром, овощами и фруктами, спортивными батончиками, постными сендвичами. Бананы - содержат минерал для поддержания сил. 

5. Нужно обязательно иметь под рукой воду. 

6. Отличный вариант для поддержания сил – куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию. 

Чем не питаться? 

1. Исключите сахар в чистом виде и белый хлеб. 

2. Конечно же, нужно забыть о фаст-фуде. 

3. Чипсы, сладости, жирная пища, газированные напитки и кофеиновые энергетики - так же нежелательны.